الرياضة البدنية لشد الجسم والعضلات

 ماهي الرياضة البدنية وكيفية العمل بها

النشاط البدني

• الرياضة البدنية هي ان اي حركة يقوم بها الانسان وتطلب منه استهلاك للطاقة
• ويشمل ذلك جميع الحركات ماعدا النوم والجلوس.والاكثلة على ذلك
• هوى المشي الكثير مثل الذهاب الى المدرسة او العمل مسافات طويلة
• او صعود الدرج او قص الاعشاب او القيام بالاعمال المنزلية
• والتمرين المستمر الذي يعد من اهم الاسباب الاساسية للنشاط البدني
• ويجب الانتباه الى ان ليس كل نشاط بدني هوى تمرين لان التمرين الرياضي
• وهوى نشاط مخطط له ومنتظم مع التكرار لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ عليها

انواع الرياضة البدنية

• انشطة تقوية العظام: يهدف هذا النشاط الى الضغظ على العظام لتقويتها ونموها
• مما يحمي من الاصابة من هشاشة العظام ويحدث الضغظ عندما نضرب القدمين في الارض
• مثل ممارسة لعب كرة السلة او الركض او المشي او التنس او الكرة الطائرة
• او القفز على الحبل وينصح ممارستها اربعة ايام في الاسبوع على الاقل

• انشطة تقوية العضلات: تهتم هذه الانشطة الى جعل العضلات تعمل بشكل اكثر من المعتاد
• كما يعزز قوتها ويسهل على الشخص القيام بالمهام اليومية ويقلل من وقوع الاصابات
• ويحافظ على وزنك الصحي ويتم اختلاف انشطتها باختلاف العضلات المراد تقويتها
• ومنها تمرين القرفصاء او تسلق الاشجار او رفع الاثقال
• ويمكنك ممارستها لاربعة ايام في الاسبوع كحد ادنى وننصح الثبات عليها

• الانشطة الهوائية: تقوم الانشطة الهوائية في زيادة قدرة القلب على ضخ الدم
• مما يجعل عملية التنفس اكثر صعوبة مما يعزز صحة القلب والرئتين
• والامثلة عليها الجري والقفز عن الحبل والرقص والسباحة والمشي السريع وقيادة الدراجة
• وعند الممارسة يمكن القيام بعدد من هذه الانشطة لمدة ساعة كاملة يوميا

من فوائد الرياضة البدنية

• يمكن لجميع الناس الاستفادة من تمارين اللياقة البدنية سواء كانو بالغين او شباب او صغار
• حيث تساعد الرياضة البدنية المنتظمة الوقاية من مرض السكري والقلب والسكتات الدماغية
• وارتفاع ضغط الدم او تحسين الحالة الصحية للمصاب الذي يعاني من احد هذه الامراض
• تقطع الرياضة البدنية بخطر الاصابة ببعض انواع السرطان كسرطان القولون والثدي
• حيث يصبح الانسان اكثر نشاطا وحيوبا وافضل مزاجا واكثر سعادة واقوى بنية واقل توترا وضغط